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中老年人如何預防骨質疏松症

新聞來源: 作者: 發佈時間:2015-04-21 10:26:56 點擊次數:382 【返回】

      
      
      防治骨質疏松應堅持運動,中老年人平時應有計劃地參加戶外活動,如打太極拳、散步、慢跑等,運動量要根據自身的體質來定,至少堅持每天30分鍾,每周3~5次的體育鍛煉。多曬太陽可促進鈣質吸收。對絕經後的婦女,還可采用激素替代療法,補充雌激素,防止骨量丟失。需要提醒的是,鍛煉要遵循量力而行、循序漸進的原則,避免過度用力造成損傷,平臥位為主,站立位為輔。有些動作例如半蹲、爬山、上下樓梯等,對于膝關節骨性關節炎的患者是不適合的。還可以鍛煉平衡能力,比如通過做操、單腿站立、頻繁踮腳、閉目重複...上述動作等,鍛煉神經肌肉協調性,對于預防跌倒,降低骨折風險有幫助。
      
      在飲食上,盡量做到生活有規律,戒煙限酒。多攝入足量的含鈣質以及各種維生素的食物,多喝牛奶。還可以適當服用一些預防性的藥物,如服用補鈣藥物和維生素D。還要盡量從食品中補充鈣質,擴展食物種類,多食含鈣食物,如菠菜、韭菜、蘑菇、動物肝腦、魚類、骨湯、牛奶等。當然,還需要限制對骨骼健康有損害的行為習慣,如抽煙、酗酒、大量咖啡攝入等。
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